Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]
[...] to chętnie bym wrzucił jakąś wołowinę, ale jak to zawsze bywa... kasa. Tak jak piszesz. Rób ten zamienny posiłek gdy będziesz miał dzień bez treningu siłowego. Może być tuńczyk z masłem orzechowym (jeśli się nie pożygasz ;). Twaróg + orzechy (czy w formie masła czy surowe) to dla mnie wygrywająca kombinacja. Mogą być kiełbasy (bez węgli) , [...]
makrela, dorsz, flądra, z łososiem ostrożnie bo wiekszosc hodowana w syfiastych warunkach +90% nie ma w sobie nic o-3, tuńczyk jak najbardziej, ale lubi ciągnąć metale ciężkie, szczególnie gdy "siedzi w puszce", pangi unikaj, mintaj też średni jakościowo. Warto uwzględnić też zwykłe śledzie, szproty, czy węgorze:-)) Co do nie-jedzenia po treningu [...]
siemanko. z przyczyn technicznych moj trening ulega zmianom odnosnie dni tr. wtorek czwartek piątek(zamiast soboty) troche sie bałem tez zmiany, jednak dzisiejszy trening mnie uspokoił ;) p. press poszedł ładnie,chociaz ostatniego podejsia nie udało mi sie zrobić ;( 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 1x85- spalone podejscie ;( ogółem czułem ogromną popme [...]
[...] w najbliższym czasie i liczę ze plan się sprawdzi na moim przykładzie . Dietę wiadomo nie zawsze jest tak łatwo trzymać jak się mówi ale generalnie śniadanie i posiłki okołotreningowe trzymaj zgodnie z prawami dotyczącymi właściwego odżywiania ćwicząc na siłowni do tego wieczorem jakiś tuńczyk lub twaróg i będzie git. Foty też radzę wkleić .
Falusia bardzo Ci dziękuję. Zaraz zerknę Dziś było: I - klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie II - tuńczyk, mieszanka warzywna - marchew, kukurydza, fasola szparagowa, kalafior + orzechy III - to co w posiłku II + zamiast orzechów łyżka oleju rzepakowego IV - jogurt naturalny + migdały i więcej pomysłów nie miałam. edit: Link [...]
[...] 15min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pizza na spodzie owsianym Piersi z kury, brokuły, szpinak + masło orzechowe z rodzynkami Dwie bułki razowe z indykiem, tuńczyk (do pracy to) http://img855.imageshack.us/img855/5204/dsc01353jc.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Co tu dużo mówić? Pomiary dodały mi mega [...]
[...] http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki, cynamon Mieso z kury, ryż, warzywa Serek wiejski, orzechy włoskie, soczek bobovita Omlet (jaja, tuńczyk, warzywa...) http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Przedtreningówka zrobiła swoje, ciężko mi porównać bo nigdy żadnej nie stosowałem, ale ta domowa [...]
to jest moja dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, [...]
[...] przypakować i rośnie mi tylko w pasie.. przed tr i po jem węglowodany + białko, przed to przeważnie 100g ryżu białego + około 150g piersi, po to jest banan + pierś/białko/tuńczyk.. dzisiaj też przerwałem trening chociaż miałem dobry dzień, mam też dobry trening, może za dużo myślę o szkole? na tr. o niej pomyślałem i nie mogłem się już na [...]
DNT suple - brak napoje 0.5 l wody, 1.5l kawy bez mleka (ciii ;-) ), herbata do miski doszedł grillowany tunczyk i warzywa. Nie wpisuje w miske bo nie mam jak. Mimo że nie jestem głodna to nadal mam ciąg do jedzenia i coś bym wrzuciła eh aktywność mała 5 godz na tylku w pociągu, 9 na szkoleniu mało ruchliwym i zaraz pociąg. czy ja już mówiłam że [...]
bacu tunczyk dwa-3 razy w tygodniu max. A obecnie ostrowia. Twaróg, razowiec, oliwa z oliwek i zielona herbata Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-08 20:32:09
[...] 1tab tested burner + 1tab thermo stim 250 g cyca gotowanego 70g ryżu pomidor czasami jak głodny kolejny shake z proteinami godzinę przed snem 6-bromo 3g daa 1tab estro block przed snem wiejski + masło orzechowe/70g owsa kazeina/soja/wpc/tuńczyk + olej z pestek winogron I tak codziennie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-05-26 19:39:27
[...] ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka warzywa 5. 100g ryż brązowy/kasza jaglana 150g łosoś warzywa 6. 30g białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 40g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. makrosy wiadomo ino z węgli do góry, i kalorii na dzień dzisiejszy (nie wliczając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ilu posilkach luzem moge uwzglednic bialko z nabialu?:D chodzi mi o to czy dobrym "zaczatkiem" do budowaniamasy bd w 2-3 posilkach dziennie kurak,tunczyk,wolowina i w 2-3posilkach -twarog,homogenizowany serek,kefir ?czy lepiej glownie z drobiu,ryb itp czerpac bialeczko ? :D a tylko rano,wieczorem wrzucic ew. twarog,serek homogenizowany?